Entrada grasa

Hola amigos, hoy voy a  hablar sobre un tema que os interesará a la mayoría y sobre el que la gente habla mucho, sin demasiado acierto. En este artículo os hablaré de lo que son las grasas y cómo se pueden reducir.

 ¿Qué son las grasas?

Bien, antes de habalar sobre cómo quemar las dichosas grasas, me gustaría aclararos que es la grasa y que función desempeña en el cuerpo humano

  

La grasa es un  tejido corporal  que esta compuesto por unas celulas que se encargan de acumular los lipidos, dichas células son llamadas  adipocitos.

¿Qué función desempeña la grasa? 

La grasa ha sido "crucificada", en todas las dietas y por muchas personas y de hay derivan muchos mitos y aparatos quema grasas, que no llevan a nada. Os voy a aclarar las funciones de la grasa (Martínez, 2011) :

•  Reserva de energía, es decir, el almacen del cuerpo de energía. Por ejemplo si realizamos un ejercicio prolongado el cuerpo, una vez se agote el glucogeno muscular y hepatico, comenzará a usar las grasas
• Sujetan, protegen y aislan órganos internos,
•  Ayudan a sintetizar  otras sustancias, sirven para sintetitar y producir las hormonas, así como asimilan y absorven vitaminas liposolubles A ,D, K etc)
• Forman parte de las membranas de todas las células
•  Regular la temperatura corporal

Bien, una vez entendido que es la grasa, vamos a explicarte de qué manera la podemos quemar siguiendo unos trucos sencillos.Como he dicho en anteriores artículos, la alimentación supone un 70% y la ejercicio un 30%. Por lo que, la clave va a estar en una adecuada alimentación, mientras que el ejercicio nos va a potenciar los resultados.

Consejos nutricionales "comer para adelgazar"

1.Consumir alimentos integrales, como ya lo mencioné en un artículo , los productos integrales ofrecen buenas cantidades de fibra y mayor aporte en vitaminas y mierales. Se recomienda para personas con diabetes. Apate ofrecen hidratos de carbono complejos.

2.Escoge alimentos de IG bajo, antes de nada el IG se refiere a como aumenta el azúcar en sangre cuando comemos un alimento que tiene hudratos de carbono. En este tipo de alimentos a la glucosa se irá liberando poco a poco. De esta manera habrá glucosa en sangre y eso significa que hay energía, por lo que inhibe el hambre

3. Evita los alimentos procesados, como todos sabemos contienen gran cantidad de grasa
s y aportan una mínima cantidad de vitaminas y minerales.

4. Bebe agua, hay estudios que confirman que bebiendo una cantidad adecuada de agua puede aumentar el metabolismo y ayudar a la quema de grasa. Por otro lado, también reduce el apetito

5. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso.

6.  Añade una cucharadita de aceite de oliva virgen extra es otra grasa buena, te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación..

7. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo.

8. Cambia el azúcar por la canela .la canela ayuda a regular los niveles de azucar en sangre, es recomendable para gente con diabetes

9. Toma  productos lácteos. Los lácteos  tienen un índice glucémico bajo y además aportan calcio que ayuda a adelgazar. Ademá aportan una buen dósis de proteina de alto valor biológico

10 Toma frutas y verdura ricas en vitamina C. La vitamina C del kiwi, frutas del bosque, cerezas, cítricos, brécol, pimientos, coles, etc Te ayudan quemar las grasas y  ayudan a eliminar líquidos.

Consejos deportivos "ejercicios para quemar grasa"

Para perder grasa, debes crear un déficit calórico , es decir, quemar más calorías de las que consumes. ¿Cómo se consige?, el déficit calórico se consigue aumentando tu masa muscular, un músculo más grande requiere un mayor aporte de nutreintes, por lo que acelerarás el metabolismo y quemarás más grasa.

¿Cómo se crea ese deficit calórico?

Bien te puedes planificar como es mi caso, yo entreno lunes miercoles y viernes realizo ejercicios de dominadas, fllexiones, fondos y abdominales. Yo no voy a ningún gimansio, pero si vosotros estáis apuntados, podéis incorporar ejercicios como: press de banca militar, peso muerto, sentadilla, jalones en polea para espalda etc.

 Por otro lado, los martes, jueves y domingos , realizaremos el ejercicio cardiovascular entorno a unos 40-60 minutos sera suficiente a un ritmo moederado. El ejercicio cardiovascular que realizo es correr, pero puedes nadar, montar en bicicleta, bicicleta elíptica, aerobic etc... También, otra alternativa si tienes la suficiente preparación, sería el de realizar HIIT.

BIBLIOGRAFÍA

 Familia y Salud. (2011). Recuperdao de : http://www.familiaysalud.es/vivimos-sanos/alimentacion/las-grasas-del-cuerpo-humano

 Vázquez, Y. (2014). Las claves para quemar grasa. Sportlife. Recuperado de: http://www.sportlife.es/adelgazar/quemagrasas/articulo/claves-quemar-grasa-comiendo